Les amateurs de glisse pourront bientôt rechausser skis et planche de snow pour marquer de leurs empreintes les pistes enneigées. L’occasion de demander à la coach sportive Nathalie Errandonea-Mewes, fondatrice de la plateforme NRG Barrebody, qui allie de la barre, du Pilates et du yoga, les exercices à faire dès maintenant pour renforcer et tonifier les muscles des membres inférieurs – et notamment ceux des cuisses -, et de la sangle abdominale, les plus sollicités durant la glisse. “Pour profiter de la saison de ski sans se blesser, il est essentiel de renforcer les muscles clés impliqués dans la stabilité, la puissance et l’endurance, précise-t-elle. Les muscles des jambes sont indispensables pour créer des appuis forts sur les skis afin de trouver son équilibre, la force nécessaire pour changer de direction, mais aussi éviter les chutes et les blessures. Les exercices ci-dessous se concentrent sur les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et adducteurs). Les exercices pour renforcer la ceinture abdominale sont également essentiels pour s’aventurer en toute sécurité sur les pistes Les abdominaux étant constamment engagés, il faut donc faire le maximum d’exercices afin de gainer la ceinture abdominale et renforcer les appuis. Ceci aidera à améliorer l’équilibre, en particulier lors de la prise des virages. Voici cinq exercices simples et efficaces pour préparer son corps aux exigences de la glisse. Je recommande de faire cette routine environ 4-5 fois par semaine, en commençant au moins 4 semaines avant le départ en vacances. »
Ski : 5 exercices à faire dès maintenant pour bien se préparer aux sports d’hiver (et évider les blessures)
Mouvement 1 : Squat avec levé du talon alterné
