Pour beaucoup de femmes, la période des règles rime avec coup de fatigue, crises de larmes et douleurs persistantes. Chaque mois, on nous répète inlassablement les mêmes conseils: il faut ralentir, lever le pied, rester allongée et éviter le sport. En effet, la simple idée de faire de l’exercice pendant cette phase du cycle peut nous rebuter et nous sembler presque contre-intuitive. Et si bouger en période de règles n’était pas une épreuve à surmonter, mais une façon d’écouter son corps ? Est-il vraiment déconseillé de faire du sport pendant les menstruations ? Nous avons consulté des expertes pour démêler le vrai du faux.
“La pratique sportive pendant les règles ne comporte aucun risque”, déclare la Dre Sophie Racktoo, spécialiste en médecine générale au King’s College Hospital London à Dubaï. “Cependant, le flux sanguin peut varier, et certaines femmes craignent parfois d’avoir des saignements plus abondants ou de souffrir de douleurs plus fortes. Si ces symptômes affectent votre vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin.” Au fil du temps, des règles abondantes peuvent entraîner une anémie par carence en fer, un trouble qui provoque de la fatigue et peut donc vous empêcher de vous entraîner ou de récupérer correctement.
Que se passe-t-il dans notre corps pendant les règles ?
Pendant la phase menstruelle, les taux d’œstrogène et de progestérone diminuent. Si de nombreuses femmes le remarquent à peine, certaines subissent une baisse d’énergie, d’humeur et de motivation. Des études récentes suggèrent également que la période des règles pourrait faire fluctuer les taux de sérotonine, une molécule surnommée “l’hormone du bonheur”, mais les mécanismes de ce phénomène restent encore mal compris.
Pour les femmes qui traversent la périménopause ou qui souffrent de certaines maladies, telles que l’endométriose ou le SOPK, ces changements peuvent être plus marqués. “Certaines personnes sont plus sensibles aux fluctuations hormonales: même lorsqu’elles présentent des taux normaux, ces variations peuvent avoir un impact plus marqué sur leur cerveau et leur organisme”, explique Sophie Racktoo. “Pour bien comprendre la situation, mieux vaut s’intéresser à certains facteurs, comme le stress, l’alimentation, le sommeil ou le niveau d’activité physique. Il est essentiel d’apprendre à écouter son corps et de privilégier une approche holistique.”
Anna Carla Ceron, coach sportive chez FitnGlam à Dubaï, explique que les règles n’affectent pas vraiment la récupération. L’alimentation et la qualité du sommeil, en revanche, jouent un rôle bien plus déterminant. Le niveau d’énergie et les performances sportives peuvent légèrement fluctuer au cours du cycle, mais cela varie d’une femme à l’autre.
En règle générale, les capacités physiques changent selon les phases: par exemple, la phase menstruelle s’accompagne généralement de douleurs et de fatigue. La phase folliculaire, quant à elle, se caractérise par un regain d’énergie, tandis que l’ovulation peut booster la force musculaire et l’endurance. Enfin, la rétention d’eau et la baisse de vitalité que provoque la phase lutéale peuvent influencer les performances sportives. “Vous pouvez tout à fait ajuster l’intensité de vos entraînements, surtout en cas d’inconfort ou de fatigue”, ajoute l’experte.
Les bienfaits du sport pendant les règles
C’est bien connu: l’activité physique procure d’immenses bienfaits. Le sport peut soulager les douleurs de règles, booster la circulation sanguine et favoriser une bonne santé mentale. “De nombreuses femmes remarquent que le simple fait de bouger pendant leurs règles, ne serait-ce que pour marcher ou pour s’étirer, suffit à soulager leur inconfort et à leur redonner le moral”, déclare Sophie Racktoo.
