Le deadlift, soit le soulevé de terre, est l’exercice idéal si manquez de temps, mais que vous êtes très motivée pour tirer le meilleur parti des quelques minutes dont vous disposez. Ainsi, comme le conseille la coach sportive de stars Aimee Victoria Long, il est bon de se concentrer sur les exercices composés. Et s’il n’y en a qu’un seul à choisir, privilégiez le deadlift.
Qu’est-ce qu’un deadlift ?
Le soulevé de terre est un mouvement qui sollicite les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le tronc, les épaules, le dos et les bras. Cet exercice composé très complet très prisé des habitués de la salle sollicite plusieurs grands groupes musculaires et articulations en même temps. Le squat est un autre exemple d’exercice composé.
Quels sont les avantages du deadlift ?
Le principal avantage du deadlift réside dans le nombre de muscles qu’il sollicite en un seul mouvement. “Les exercices composés sont ceux qui ont le plus d’impact dans le temps le plus court”, explique Aimee Victoria Long. “Ils permettent de renforcer plusieurs groupes musculaires, d’améliorer la coordination et la posture et de brûler plus d’énergie parce que le corps travaille comme un système unique.” Pour la coach, le soulevé de terre porte ses fruits car il imite les mouvements que l’on fait dans la vie de tous les jours, comme porter ses courses, par exemple.
Quels sont les muscles sollicités par le deadlift ?
- fessiers
- ischio-jambiers
- quadriceps
- dos
- tronc
- mollets
- épaules
- région dorsale
“Cet exercice permet de travailler à partir de la base”, poursuit Aimee Victoria Long. “Les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps soutiennent le mouvement tandis que le tronc stabilise et protège la colonne vertébrale. En même temps, le haut du corps – dos, épaules et bras – s’efforce de contrôler le poids et de maintenir une bonne posture. Même les poignets et les pieds s’engagent activement pendant le mouvement.
Comment faire un deadlift
Le soulevé de terre consiste à se plier en deux au niveau de la taille, en poussant les fesses vers l’arrière et en gardant le dos plat. Vous pouvez l’effectuer avec une barre, des haltères, des kettlebells ou juste le poids de votre corps. Il existe de nombreuses variantes du deadlift qui modifient légèrement le groupe musculaire qui supporte la plus grande partie de la charge, comme le soulevé de terre sur une jambe ou le deadlift sumo. Ces modifications sont basées sur la position des pieds, le degré de flexion des genoux et le fait de laisser tomber le poids sur le sol à chaque fois ou non.
