Si les vacances de Noël sont synonymes de festivités, de nuits trop courtes et de repas copieux, elles sont aussi propices à un retour au calme salvateur après une année intense. En faisant de ce break hivernal une parenthèse ressourçante, il est en effet possible de (réellement) recharger ses batteries physique et mentale avant la rentrée. Pauline Teran, naturopathe et maître praticienne en aromathérapie traditionnelle, nous révèle quelques clés nutritionnelles et réflexes bien-être afin de profiter de cette période pour revitaliser, en douceur, l’organisme.
Holiday reset: 13 conseils pour se reconnecter à soi et à son corps durant les vacances de Noël
1/ Relancer la circulation des fluides avec de l’huile de cyprès
“Après un brossage à sec et une douche écossaise, appliquez quelques gouttes de cyprès diluées dans une huile végétale de macadamia ou de jojoba sur les jambes est un excellent moyen de relancer la circulation et le mouvement. Le cyprès accompagne la remise en circulation des fluides et donne une sensation de légèreté dans le corps. C’est une huile idéale en ce temps de cocooning. C’est également une huile de mouvement, particulièrement adaptée pour clôturer une fin d’année et accompagner l’entrée dans un nouveau cycle, comme 2026, une année 1 en numérologie, placée sous le signe de l’élan, de l’impulsion et du renouveau.”
2/ Adopter un régime dissocié entre les repas de fêtes
“Entre chaque repas de célébration, je vous propose d’opter pour une alimentation dissociée (qui consiste à ne pas associer certains aliments au cours du même repas), afin de réduire la charge digestive et de favoriser une meilleure assimilation des nutriments. Je recommande de mettre de côté les féculents et laitages pour garder les combos suivants : protéines + légumes / légumineuses + céréales. Cette pratique soutient l’axe intestin–cerveau, particulièrement sensible au stress et à la fatigue durant cette période.”
3/ Soutenir l’énergie des reins, organe phare de l’hiver, avec des huiles
“Le matin, l’olfaction de sapin de Sibérie, de pruche ou d’épinette noire aide à réveiller l’énergie. Il est également possible d’appliquer l’une de ces huiles, préalablement diluée, sur la zone des glandes surrénales. Ces essences, que vous pouvez inhaler, soutiennent l’ancrage, la force intérieure et apportent un élan dynamisant pour commencer la journée. Côté nutrition : misez sur des plats chauds et nourrissants, des bouillons, des épices, des fruits cuits, des soupes, des légumes racines rôtis, des soupes miso et des protéines légères.”
4/ Prendre des goûters qui apaisent le mental
“Vers 16h-17h, le corps réclame naturellement du sucre, mais surtout les bons précurseurs nécessaires à la synthèse de la sérotonine, neurotransmetteur essentiel à l’équilibre nerveux et au bien-être. C’est un moment clé où la sérotonine est en cours de fabrication. Banane, cacao à 80 %, soupe miso, dattes, noix du Brésil ou amandes apportent du tryptophane et du magnésium, des alliés précieux pour l’équilibre nerveux. Mention spéciale au pollen de châtaignier, à consommer le matin ou au goûter : riche en antioxydants, vitamine B6, tryptophane et fibres. Vous pouvez en ajouter deux cuillères à café dans un bol de compote de fruits frais. Un véritable plus pour la protection antioxydante et le soutien de la bonne humeur. Autre option : une tisane de vos épices préférées ou du gingembre frais coupé en lamelle avec quelques gouttes de bergamote. Ce temps de pause est un moyen efficace pour éviter les compulsions, stabiliser l’humeur, préparer un repas du soir plus léger et favoriser un endormissement de qualité. Pour aller plus loin, profitez-en pour renforcer l’ancrage avec l’huile essentielle de vétiver, reconnue pour apporter une sensation de sécurité intérieure. Diluez 2 gouttes dans 2 cuillères à café d’huile de jojoba, puis massez la zone choisie. Inspirez son arôme sur 5 temps, retenez brièvement, puis expirez sur 6 temps.”
5/ Commencer les repas avec une entrée
“Prendre une entrée (betterave cuite, avocat, persil plat…) avant chaque repas, assaisonnée d’une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et d’huile de cameline ou de colza, peut contribuer au confort digestif et à un meilleur équilibre glycémique. Ensuite, mastiquez chaque bouchée en pleine conscience et en respirant calmement, afin de soutenir naturellement le processus digestif.”
6/ Privilégier les fruits cuits en fin de repas
“Des fruits cuits relevés d’une touche de cannelle, pour une digestion plus douce.”
7/ Déguster une tisane après les repas
“Accordez-vous une pause après le repas, puis savourez une tisane réconfortante comme celle d’aubier de tilleul (qui accompagne les fonctions d’élimination tout en respectant le système nerveux). Ce temps de calme favorise l’activation du système parasympathique, apaise le mental et accompagne la digestion.”
8/ Pratiquer l’automassage du ventre pour récupérer
“Après des repas plus riches, pratiquez un automassage du ventre avec une huile végétale tiède, enrichie d’une touche d’huile essentielle de basilic, de cardamome ou de camomille romaine, tout en inhalant délicatement les arômes. Ce rituel aide à retrouver une sensation de calme intérieur. Prolongez ce moment de détente en déposant une bouillote tiède au niveau du foie, afin de favoriser le relâchement. L’application cutanée associée au massage stimule les récepteurs mécaniques de la peau et peut activer le nerf vague, contribuant ainsi à une meilleure régulation du système nerveux autonome et, indirectement, des fonctions digestives.”
9/ Ajouter des bains de pieds à sa routine du soir
« Le soir, plongez vos pieds dans une bassine d’eau chaude et incorporez deux cuillères à soupe de sel rose d’Himalaya et de sel d’Epsom, avec quelques gouttes de verveine citronnée et de lavande vraie. Écoutez votre souffle puis massez vos pieds avec ces mêmes huiles essentielles enrichies d’une huile végétale douce est un excellent moyen de faire redescendre l’énergie dans le corps.
Les pieds reproduisent en miniature l’ensemble de votre organisme. Enfilez des chaussettes juste après. Zone réflexe du corps, la stimulation des pieds favorise un apaisement rapide du système nerveux, particulièrement après des journées très sociales. »
10/ S’étirer pour apporter du mouvement dans le corps
“Etirez-vous au cours de la journée et avant de vous coucher : relâchez pour détendre les tissus musculaires et votre mental. Optimisez votre souffle, relâchez ce poids qui parfois se fait ressentir sur la poitrine ou une pointe dans le dos.”
11/ Récupérer son retard de sommeil
“Ce sont des conseils dont on ne se lasse pas tant ils sont bénéfiques pour de bonnes nuits réparatrices : se coucher avant 22h30, éteindre son portable et lire.”
12/ Essayer la respiration alternée (Nadi Shodhana) pour se recentrer
« Lorsque vous respirez, vous permettez de mettre en mouvement votre diaphragme et de favoriser la circulation de votre lymphe. La respiration alternée (Nadi Shodhana) ancre dans l’instant présent, soutient l’oxygénation cellulaire et apaise un mental sollicité. Profitez-en pour diffuser des oléorésines telles que : Myrrh, Cédarwood ou Frankincense, ou des huiles plus fraîches encore comme la Bergamote, l’eucalyptus radiata et du gingembre frais. »
13/ Être (déjà) en phase avec l’énergie de 2026
« En numérologie, 2026 s’inscrit sous le chiffre 1 : énergie d’élan, de mouvement, de renouveau, période favorable pour poser des intentions, clarifier une direction, se projeter. Quelques astuces à explorer pour préparer 2026 :
- Vivre pleinement chaque journée, afin de construire le lendemain avec plus de justesse.
- Conserver au moins trois rituels des vacances de Noël pour prolonger l’esprit cocooning et préserver des moments de calme au quotidien.
- Faire le point sur 2025, reconnaître ses accomplissements et mettre par écrit ses intentions pour 2026. »
