Quand une star internationale révèle qu’une thérapie lui a littéralement sauvé la vie, on tend l’oreille. Miley Cyrus vient de lever le voile sur l’EMDR, cette technique de psychothérapie encore méconnue du grand public, mais qui pourrait bien révolutionner votre rapport aux traumatismes et à l’anxiété.
« C’est bizarre, c’est comme regarder un film dans votre tête, mais ce n’est pas un rêve », confie Miley Cyrus au New York Times.
À 32 ans, la chanteuse n’hésite pas à parler ouvertement de ce qui l’a aidée à surmonter son trac paralysant : l’EMDR, ou Intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires.
Cette technique de psychothérapie, qui peut sembler surprenante au premier abord, a permis à l’artiste de retrouver sa sérénité sur scène. « Je n’ai plus jamais eu le trac », déclare-t-elle après avoir vécu une expérience thérapeutique particulièrement marquante.
Qu’est-ce que l’EMDR exactement ?
L’EMDR – pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing en anglais – est bien plus qu’une simple technique de relaxation. Développée en 1987 par la psychologue Francine Shapiro, cette approche thérapeutique révolutionnaire traite efficacement les traumatismes, l’anxiété, la dépression, les troubles paniques et même les addictions.
Le principe peut paraître étonnant : il s’agit de retraiter des souvenirs douloureux tout en effectuant des mouvements oculaires spécifiques ou d’autres formes de stimulation bilatérale. Elizabeth Ochoa, chef de service de psychologie au Mount Sinai-Behavioral Health Center de New York, explique que le patient est invité à se remémorer un événement traumatisant pendant qu’un thérapeute guide ses yeux dans des mouvements de va-et-vient, utilise des tapotements ou des signaux auditifs.
Comment ça marche concrètement ?
L’expérience vécue par Miley Cyrus illustre parfaitement le processus. Son thérapeute l’a encouragée à explorer les moments de sa vie liés à son anxiété scénique. Elle s’est alors visualisée au sommet d’une montagne, dans un lieu chargé de souvenirs douloureux, mais cette fois entourée d’êtres chers – sa grand-mère, sa mère, son compagnon, elle-même enfant, et même son chien. Dans cette vision apaisante, ils formaient une ronde en chantant une comptine, lui apportant paix et amour.
Cette séance a marqué un tournant décisif dans sa relation à la scène, libérant définitivement la chanteuse de son trac.
Un traitement en 8 phases structurées
L’EMDR suit un protocole précis en huit étapes, chacune ayant son importance dans le processus de guérison :
Phase 1 – Anamnèse : Le thérapeute évalue votre état de préparation et élabore un plan personnalisé, identifiant les souvenirs déclencheurs.
Phase 2 – Préparation : Apprentissage de techniques pour gérer la détresse émotionnelle pendant et entre les séances.
Phases 3 à 6 – Le cœur du traitement : Évaluation, désensibilisation, installation de croyances positives et scan corporel. C’est là que la magie opère, avec l’identification d’images, d’émotions et de sensations liées au traumatisme, puis leur retraitement grâce aux stimulations bilatérales.
Phase 7 – Clôture : Tenue d’un journal pour suivre les progrès et ancrer les apprentissages.
Phase 8 – Réévaluation : Bilan des avancées lors de la séance suivante.
Pour qui cette thérapie est-elle recommandée ?
L’EMDR s’adresse particulièrement aux personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou de troubles paniques déclenchés par des souvenirs traumatisants. Si ces symptômes perturbent régulièrement votre quotidien sur une période prolongée, cette approche mérite d’être considérée.
Des résultats impressionnants… mais pas sans défis
L’un des atouts majeurs de l’EMDR réside dans sa rapidité d’action. Les études montrent qu’elle peut apporter les mêmes bénéfices que plusieurs années de psychothérapie traditionnelle, mais en beaucoup moins de temps. Le principe ? Débloquer les mécanismes naturels de guérison de l’esprit, comme le corps sait naturellement guérir d’un traumatisme physique.
Attention cependant : l’EMDR peut être intense, surtout au début. Elizabeth Ochoa prévient que des sentiments difficiles, des pensées pénibles, voire des cauchemars peuvent surgir lors du retraitement des événements traumatisants. Cette thérapie exige une certaine stabilité émotionnelle et n’est pas adaptée aux troubles de la personnalité graves, aux maladies mentales complexes ou aux traumatismes encore actifs.
Un suivi personnalisé et flexible
Chaque séance dure entre une heure et 90 minutes, généralement à raison d’une fois par semaine. Mais chaque parcours est unique : certaines personnes voient des améliorations rapidement, d’autres ont besoin de plus de temps selon la nature et la complexité de leurs traumatismes.
Miley Cyrus, elle, continue son travail thérapeutique. « J’ai fait d’autres séances », confie-t-elle. « Tellement d’éléments ont refait surface. » Une démarche courageuse qui montre que la guérison est un processus continu.
L’EMDR, une révolution thérapeutique accessible
Si le témoignage de Miley Cyrus vous interpelle, sachez que l’EMDR n’est pas réservé aux célébrités. Cette thérapie, désormais reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé, est pratiquée par de nombreux thérapeutes formés à cette technique.
Face aux défis du quotidien, aux pressions professionnelles et personnelles qui rythment nos vies de femmes actives, l’EMDR représente une option thérapeutique prometteuse pour retrouver sérénité et confiance en soi. Comme le rappelle l’Institut EMDR : « Le système de traitement de l’information du cerveau évolue naturellement vers la santé mentale. » Parfois, il suffit juste de l’aider à retrouver le bon chemin.
*Si vous ressentez le besoin d’explorer cette approche, n’hésitez pas à consulter un thérapeute certifié EMDR. Votre bien-être mental mérite toute votre attention – et tous les outils qui peuvent vous aider à l’améliorer.*
