La longévité est au cœur des sujets bien-être. Toute une industrie gravite autour de notre aspiration à vivre plus longtemps, à grand renfort de suppléments, de soins anti-âge, de programmes reverse aging ou de bio-hacking… Pourtant, de simples habitudes à mettre en place au quotidien suffisent pour optimiser sa longévité. C’est du côté du Japon, où le bien-être est au centre de la vie, que l’on puise l’inspiration.
14 habitudes japonaises pour vivre mieux et plus longtemps
La beauté à la japonaise est une mine d’or de bonnes idées: massage facial, matcha, eau de riz dans les cheveux… Nombre de ces rituels se sont exportés partout dans le monde. Mais les Japonais sont aussi les maîtres en matière de bien-être, leur quotidien étant ponctué de pratiques zen pour se sentir bien tant au niveau du corps que de l’esprit. Le compte Instagram @lescopainszen_ a recensé les 14 habitudes nippones pour vivre mieux et plus longtemps. Bouger en douceur. S’aligner avec le rythme du soleil. Pratiquer un art pour le plaisir et juste pour le plaisir…. Voici une liste de conseils qui, suivis sur la durée, œuvrent en faveur de la longévité.
1.Hara Hachi Bu
Manger jusqu’à 80 % de satiété. Pas « se remplir », mais « suffire ». Le ventre léger = le corps plus en paix.
2. Asa ichi
Se lever à la lumière du jour et aligner son rythme au lever du soleil… Pour un corps plus vif et une humeur plus stable.
3. Boire du thé vert (sencha)
Plusieurs fois par jour, pour apaiser le cœur, réguler la digestion et ralentir le vieillissement en douceur.
4. Asagohan (petit-déjeuner traditionnel japonais)
Riz, légumes, poisson : un repas salé, nutritif et léger pour une énergie stable toute la journée.
5. Futon de neru
Dormir sur un futon dans une pièce fraîche sombre et bien aéré. Résultats : alignement du corps, sommeil plus profond, réveil plus léger.
6. Tabi sökusu
Porter des chaussettes à doigts stimule la circulation, renforce la stabilité, prévient les tensions dans les pieds et le dos.
7. Karada o ugokasu
Bouger son corps tous les jours, non pas pour performer, mais pour circuler. Balayer, marcher, jardiner, danser…
8. Geijutsu o suru
Pratiquer un art sans but. Créer juste pour le plaisir. Pas pour réussir : pour respirer.
9. Ofuro (bain chaud du soir)
Un bain chaud le soir permet de calmer le système nerveux, de relâcher les tensions et d’améliorer le sommeil.
10. Zazen (méditation passive)
Pas forcément comme en Occident : juste s’asseoir sans rien faire, regarder le vide, laisser le mental se poser.
11. Miso o taberu (manger du miso tous les jours)
L’alimentation fermentée, alcalinisante ou riche en probiotiques permet de soutenir l’intestin et le système immunitaire.
12. Niwa zukuri
Entretenir un jardin ou des plantes est un geste quotidien d’attention, une méditation active connectée aux cycles naturels.
13. Kansha
La gratitude comme muscle quotidien de l’équilibre intérieur : dire merci à son bol de riz, à la pluie, à son corps.
14. Ikigai
Trouver ce qui donne une raison de se lever le matin, même si c’est un détail. Ce qui fait sens fait vivre plus longtemps.
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