Si vous êtes adepte des contenus bien-être sur les réseaux sociaux, vous avez sûrement déjà entendu parler du drainage lymphatique. Cette technique bien connue favorise le bon fonctionnement du système lymphatique, un réseau de vaisseaux, de ganglions et de fluides qui parcourt tout l’organisme. Son rôle principal ? Libérer les tissus des déchets, des toxines et des excès de liquides afin de les acheminer vers la circulation.
“C’est le système d’épuration du corps: il travaille sans relâche pour nettoyer l’organisme et préserver son équilibre”, indique Rebecca Faria, l’experte en drainage lymphatique que tout Hollywood s’arrache. Le sang circule grâce au cœur, qui agit comme une pompe, mais la lymphe dépend entièrement des mouvements du corps pour se déplacer dans l’organisme.
Les bienfaits du drainage lymphatique
C’est là qu’intervient le drainage lymphatique manuel. S’il ressemble à n’importe quel autre massage de prime abord, son fonctionnement est très différent. “Un massage classique applique une pression profonde sur les muscles pour soulager les tensions et défaire les nœuds, mais il n’est pas conçu pour cibler le système lymphatique et n’a aucun effet sur ce dernier”, explique Rebecca Faria. Le drainage lymphatique manuel, lui, repose sur des gestes précis qui suivent le trajet des vaisseaux lymphatiques, afin d’orienter les fluides vers les ganglions où ils seront filtrés et éliminés.
Selon Krisztina Jolsvai, thérapeute spécialiste du drainage lymphatique chez The Hundred Wellness Centre à Dubaï, ce massage vise à mobiliser la lymphe superficielle, et non à stimuler les muscles. Lorsqu’il est bien réalisé, le drainage lymphatique permet de soulager la rétention d’eau, les sensations de lourdeur et les tensions dans les membres. “Les mouvements doux et répétés de cette technique activent le système nerveux parasympathique, ce qui diminue le stress et favorise un sommeil de meilleure qualité”, ajoute l’experte.
À long terme, le drainage lymphatique peut contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire en améliorant la capacité du corps à filtrer et éliminer les déchets. Il favorise également une bonne digestion, car il stimule les tissus lymphatiques situés autour de l’intestin. Par ailleurs, il participe à réduire les ballonnements et à soulager les douleurs chroniques. Enfin, il laisse la peau plus nette et uniforme, signe d’un meilleur équilibre interne.
Comment réaliser un drainage lymphatique à la maison ?
Première étape: effectuez des exercices de respiration
Installez-vous confortablement et prenez cinq respirations lentes et profondes en utilisant le diaphragme. “Cette technique permet de faire circuler la lymphe dans les vaisseaux principaux”, indique Krisztina Jolsvai.
Deuxième étape: activez les ganglions
Avant de commencer le massage, l’experte recommande de stimuler délicatement les zones où se situent les ganglions lymphatiques. Avec les doigts, étirez doucement la peau au niveau du cou, des clavicules, des aisselles et de l’aine. Répétez le geste8 à 10 fois.
Troisième étape: commencez par masser les jambes
Deux options s’offrent à vous. “La méthode la plus simple consiste à lever les jambes et à les appuyer contre un mur pendant cinq à dix minutes afin de laisser la gravité faire tout le travail”, explique Rebecca Faria. Sinon, l’experte recommande d’appliquer une crème, puis de faire glisser les deux mains vers le haut, en partant des chevilles jusqu’à l’arrière des genoux. Enfin, effectuez de longs mouvements fermes en remontant des cuisses vers l’aine.
