Les vacances de Noël sont l’occasion idéale pour se reposer et rattraper la fatigue accumulée durant l’année. L’occasion d’apprendre l’art d’une sieste réparatrice.
Combien d’heures de sommeil l’après-midi : les secrets d’une sieste parfaite et d’un regain d’énergie
Aujourd’hui, la vie moderne ne laisse pas beaucoup de place au repos, on est souvent fatigué, et dormir l’après-midi pourrait être la solution, sauf, mais ce sont des exceptions, si l’on souffre de troubles hormonaux. Selon une nouvelle étude transversale réalisée par l’Université de Guadalajara (Mexique) et l’Université de Murcia (Espagne), pour comprendre la quantité de sommeil nécessaire dans l’après-midi, il faut être particulièrement attentif à la durée de la sieste, car celle-ci contribue à la santé métabolique des individus, et dormir trop longtemps peut même avoir des effets contraires à long terme.
Les avantages d’une sieste dans l’après-midi ?
Le sommeil, à l’époque où les médicaments n’existaient pas encore, était le seul moyen de se soigner. Dormir pendant la journée n’est pas une habitude à diaboliser, mais à soigner et à contrôler, car les bienfaits de la sieste de l’après-midi sont là : capacités cognitives et mémorielles accrues, plus grande disponibilité d’énergie pendant la journée, baisse du niveau de stress grâce aux espaces où se développe cette habitude. Ces effets bénéfiques s’observent surtout chez les plus de 65 ans, mais aussi chez les étudiants en période d’examens. En d’autres termes, en période de stress élevé, la sieste peut s’avérer gagnante, la seule variable à prendre en compte étant le nombre d’heures de sommeil dans l’après-midi.
Les différents types de sieste : power nap, cat nap, sieste longue
À l’origine, il y avait la sieste, « la sixième heure de la journée », qui, selon la tradition espagnole de l’après-guerre, permettait d’échapper aux heures les plus chaudes de la journée, entre 14 et 16 heures, et de laisser le sang circuler du cerveau vers l’estomac, à l’instar de la « pennichella » italienne. En 1998, le professeur James B. Maas a inventé le terme de « power nap », une sieste de 10 à 20 minutes, pour normaliser la sieste de l’après-midi dans les environnements de travail des entreprises afin d’augmenter les capacités de performance des employés. La sieste, quant à elle, est un peu plus longue, de 20 à 25 minutes.
Combien de temps faut-il dormir l’après-midi pour se sentir bien et avoir de l’énergie ?
L’étude de 3 000 sujets citée plus haut a révélé que dépasser une sieste de 30 minutes l’après-midi peut être contre-productif, donc oui aux siestes rapides et aux cat nap mais pas aux siestes de deux heures pour éviter d’endommager son cycle de sommeil. Plus précisément, la durée de la sieste affecte la santé métabolique, et les personnes qui dorment plus de 30 minutes par jour dans l’après-midi sont plus susceptibles d’avoir des problèmes : le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité. En utilisant une méthode transversale, l’étude a identifié que ceux qui dorment moins de trente minutes, c’est-à-dire 15 ou 20 minutes, ont tendance à avoir des niveaux de sucre dans le sang plus bas, une pression artérielle plus basse, et aucun problème de syndrome métabolique.
Les courtes sieste de 15 à 20 minutes sont, selon les experts, excellentes pour le cerveau : elles améliorent la mémoire, la concentration, la vivacité d’esprit et boostent la créativité. Tout en réduisant considérablement la fatigue et le stress. Évitez de faire une sieste trop tard (après 15h) pour ne pas perturber le sommeil nocturne, qui reste prioritaire.
3 conditions pour une sieste idéale :
- Durée : 15 à 20 minutes (pas plus)
- Moment : En début d’après-midi, idéalement avant 15h pour ne pas perturber le sommeil (qui reste prioritaire)
- Environnement : un endroit calme et sombre, si possible
Traduction par Léa Penneret
Article initialement publié sur Vogue Italie.
